Seiring bertambahnya usia, menjaga kekuatan dan mobilitas sendi menjadi semakin penting untuk mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup. Namun, latihan di darat sering kali memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi yang sudah rentan terhadap radang sendi atau osteoporosis. Rahasia Latihan Sendi yang optimal bagi lansia terletak pada olahraga renang, yang menawarkan lingkungan tanpa beban (non-weight bearing) yang unik. Renang menggabungkan penguatan otot, peningkatan fleksibilitas, dan latihan kardiovaskular, semua tanpa risiko benturan keras (high impact). Rahasia Latihan Sendi ini memungkinkan para lansia untuk tetap aktif, mengurangi rasa sakit, dan secara signifikan meningkatkan kesehatan muskuloskeletal mereka.
Prinsip kunci dari Rahasia Latihan Sendi ini adalah daya apung air. Ketika tubuh lansia terendam di dalam air, daya apung air mengurangi beban berat badan pada sendi hingga 90%. Pengurangan beban ini secara drastis mengurangi stres dan rasa sakit pada sendi lutut, pinggul, dan tulang belakang, area yang paling sering terpengaruh oleh osteoarthritis. Hal ini memungkinkan lansia untuk melakukan gerakan yang tidak mungkin atau menyakitkan untuk dilakukan di darat, seperti peregangan penuh dan putaran sendi. Dengan rentang gerak yang lebih luas, cairan sinovial yang melumasi sendi dapat disirkulasikan dengan lebih baik, membantu mengurangi kekakuan.
Selain itu, Rahasia Latihan Sendi renang terletak pada resistensi air yang seragam dan lembut. Air, yang 12 kali lebih padat daripada udara, memberikan resistensi yang menantang otot dari segala arah. Ini berarti bahwa setiap gerakan renang secara bersamaan menjadi latihan penguatan otot, namun tanpa perlu menggunakan beban yang berat (yang dapat berisiko bagi kepadatan tulang yang menurun). Penguatan otot-otot di sekitar sendi, seperti quadriceps dan hamstrings, sangat penting karena otot yang kuat berfungsi sebagai penyerap guncangan alami dan meningkatkan stabilitas sendi, mengurangi risiko jatuh.
Untuk hasil terbaik, lansia disarankan memulai dengan latihan di dalam air yang tidak membutuhkan gaya renang penuh, seperti berjalan di dalam air atau melakukan water aerobics pada hari-hari tertentu, misalnya setiap hari Senin dan Kamis. Setelah terbiasa, mereka dapat beralih ke gaya dada santai atau gaya punggung selama 30 menit. Penelitian oleh Pusat Geriatri Nasional pada 17 Agustus 2024 menunjukkan bahwa lansia yang berpartisipasi dalam program renang 3 kali seminggu mengalami peningkatan kekuatan otot kaki sebesar 20% dan pengurangan risiko jatuh sebesar 15%. Dengan demikian, renang adalah cara terbaik untuk menjaga sendi tetap kuat dan tubuh tetap mandiri di usia senja.