Mencapai prestasi tertinggi dalam olahraga renang tidak dapat dilakukan dengan latihan keras yang monoton sepanjang tahun. Diperlukan sebuah perencanaan yang sistematis dan terstruktur yang dikenal sebagai Periodisasi Latihan. Bagi jajaran pelatih dan atlet di bawah naungan PRSI Banjar, periodisasi adalah peta jalan yang memastikan bahwa setiap tetes keringat di kolam latihan bermuara pada kondisi fisik dan mental yang optimal saat hari perlombaan tiba. Dengan membagi tahun latihan ke dalam beberapa fase spesifik, risiko cedera dan kelelahan kronis (overtraining) dapat ditekan, sementara efektivitas peningkatan kemampuan fisik dapat dimaksimalkan.
Fase pertama dalam periodisasi biasanya disebut sebagai fase persiapan umum atau makrosiklus. Pada tahap ini, atlet di Banjar difokuskan pada pembangunan basis aerobik yang kuat dan penguatan otot dasar di darat. Volume renang sangat tinggi, namun intensitasnya dijaga agar tetap moderat. Tujuannya adalah untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban latihan yang lebih berat di fase berikutnya. Membangun puncak performa membutuhkan kesabaran; tanpa fondasi ketahanan yang solid, seorang perenang akan mudah tumbang saat intensitas latihan ditingkatkan. Di Banjar, fase ini juga digunakan untuk memperbaiki detail teknis dasar yang mungkin terabaikan selama musim kompetisi sebelumnya.
Setelah basis fisik terbentuk, latihan masuk ke fase persiapan khusus atau mikrosiklus intensif. Di fase ini, volume latihan mulai dikurangi, namun intensitas atau kecepatan renang ditingkatkan secara drastis hingga mendekati atau melampaui kecepatan lomba. Bagi Atlet PRSI Banjar, ini adalah periode yang paling menantang secara fisik dan mental. Latihan dirancang untuk mensimulasikan tekanan perlombaan, termasuk set latihan yang memicu akumulasi laktat tinggi. Periodisasi yang cerdas akan menyeimbangkan sesi berat ini dengan waktu pemulihan yang cukup, memastikan bahwa adaptasi fisiologis terjadi di tingkat seluler, meningkatkan kekuatan jantung dan efisiensi otot.
Tahap paling kritis dalam Periodisasi adalah fase tapering atau penurunan beban sebelum kejuaraan utama. Selama dua hingga tiga minggu sebelum hari-H, volume latihan dikurangi secara signifikan untuk membiarkan tubuh melakukan pemulihan total dan mengisi kembali cadangan energi (glikogen). Fase ini sangat krusial bagi perenang di Banjar karena di sinilah “keajaiban” performa terjadi; tubuh yang sebelumnya lelah akibat latihan berat akan mengalami superkompensasi, menghasilkan kekuatan dan kecepatan yang lebih tinggi dari sebelumnya. Tapering yang sukses akan membuat atlet merasa sangat bertenaga, ringan di dalam air, dan memiliki ketajaman mental yang luar biasa saat berada di atas balok start.